چه لذتى دارد اين حجاب!

نمى‏دانيد؛ واقعاً نمى‏دانيد چه لذتى دارد وقتى سياهى چادرم، دل مردهايى كه چشمشان به دنبال خوش‏رنگ‏ترين زن‏هاست را مى‏زند.

قابل توجه بانوان ترشيده  هنوز مي توانید با دیدن تصاویر در ادامه مطلب  اميدوار به ازدواج باشید !

فواید عدم حجاب دختران

۱-تغییر کاربری دستمال سفره و دم کنی به روسری و صرفه جویی در پول و پارچه

۲-بچه مطرح شدن خروس و دارکوب به علت مد شدن مدل موی خروسی و بالا رفتن قیمت خروس در حد گاو

۳-بالا رفتن بی سابقه گن های لاغری سونا بلت در حد کمپانی مایکروسافتبه علت

پوشیدن مانتو های بدن نما و خوش هیکل بودن ۹۰٪دخترای ایرانی (مورچه:خاک به گورم)

۴-تولید نیروی برق و الکتریسیته از راه اشعه تولید شده زلف دختران ایرانی در حد نیروگاه بوشهر

۵-قوی شدن چشم مردان ایرانی در حد تلسکوپ

۶-کاهش نرخ بیکاری افراد شاغل در شغل های شریف خفاش شب .عنکبوت  و مدیریت خانهی عفاف

۷-پر شدن اوقات فراغت برادران همیشه در صحنه ی بسیج و برخورد با خانم ها و تبدیل شدن اقایان گشت ارشاد به ایست بازرسی بدنی

۸-تکامل چشم مردان ایرانی و قابلیت چرخش در ۳۶۰ درخه برای دید زدن حد اکثر داف ممکن

کنترل گریه کودکان

کنترل گریه

در این روش شما  کودک خود را به حال خود رها می کنید تا گریه کند و خود به خود به خواب برود و در این حین گاهگاهی به سراغ او رفته تا بهاو اطمینان خاطر بدهید. در این روش اعتقاد بر این است که کودک شما به تدریج

 خواهد فهمید که گریه او نتیجه ای در بر نخواهد داشت وقتی که شما او را بغل نکنید او همان طور به خواب خواهد رفت.

قدم اول

مطمئن شوید که کودکتان سیر و سالم است و زیرش خیس نیست و زمانی که هنوز بیدار است او را در رختخواب بگذارید تا بخوابد. اگر وقتی که او را ترک می کنید اعتراض کرد پس از دو دقیقه دوباره برگردید به آرامش دست به سرش بکشید و چیزهایی برای ارام کردنش به او بگویید مانند حالا زمان خوابیدن است و سپس اتاق را ترک کنید.

قدم دوم

اگر او به گریه کردن خود ادامه داد بگذارید زمان بیشتری از دفعه قبل بگذرد وسپس دوباره به سراغ او بروید و دست به سرش بکشید و همان کار را تکرار کنید به همین ترتیب ادامه دهید و هر بارزمان تنها گذاشتن او را بیشتر کنید یک ندت زمان را به میل خود انتخاب کنید .مثلا بگویید بیست دقیقه و او را بیش از بیست دقیقه تنها نگذارید و پس از آن پیشش رفته و آرامش کنید.

قدم سوم

شب بعد این مدت را افزایش داده و حداقل به سی دقیقه برسانید . شما از همان ابتدا می توانید مدت زمان تنها گذاشتن وی را به جای دو دقیقه از پنج دقیقه شروع کنید.

قدم چهارم

هر شب این مدت زمان را افزایش دهید . پس از چه مدت این روش نتیجه خواهد داد؟

این روش معمولا پس از یک هفته یا کمتر از آن نتیجه خواهد داد, اما بعضی از کودکان والدین خود را پس از چند شب خوب خوابیدن دوباره امتحان می کنند بنا براین برای انجام دوباره این روش آماده باشید . مواظب باشید اگر پیش کودک رفته و او را پس از انکه یک ساعت گریه  کرده بغل کنید آنچه او یاد می گیرد این است که اگر به مدت طولانی گریه کند شما به سراغ او می روید که این اصلا درس خوبی نیست!من نمی توانم گریه کودکم را کنترل کنم؟

vاطمینان دادن مکرر

اگر شما از اینکه کودک خود را به حال خود رها کنید که گریه کند متنفرید این راه را امتحان کنید .شما به طور مکرر به کودک خود اطمینان می دهید که در دسترس او هستند اما برای اینکه خواب فرا رسیده اصرار بورزید.

قدم اول

کودک خود را در رختخواب قرار دهید و به سنا در بروید اگر او گریه کرد به او اطمینان دهید و بعد  ترکش کنید.

قدم دوم

این کار را تا زمانی که کودک به خواب برود تکرار کنید چه مدت طول می کشد تا این روش به نتیجه برسد؟

شما باید به نتایجی در طول یک هفته  برسید . مواظب باشید شما باید تحمل زیادی داشته باشید همچنین خونسرد بمانید. اگر شما دچار تنش شوید این نگرانی به وسیله او درک می شود وممکن است باعث بیدار ماندن

 بیشتر او شود.من کودکم را برای آنکه به خواب برود تکان می دهم؟

vعقب نشینی قدم به قدم

این روش خوبی برای از بین بردن عادت بد است به عنوان مثال اگر کودک شما تنها زمانی به خواب می رود که آواز خاصی را برایش بخوانید, با او قدم بزنید یا با او در رختخواب دراز بکشید این روش موثری خواهد بود. عقیده این سات که تغییرات را به طور تدیجی ایجاد کنید به طور ی که کودکتان را با تغییر ناگهانی پریشان نکنید. نقطه ضعف این روش آن است که چون تغییرات کم کم ایجاد می شود ممکن است هفته ها طول بکشد تا نتیجه بدهد بنابراین باید برای این مدت زمان طولانی آمادگی داشته باشید.

قدم اول

تا موقعی که کودکتان به خواب برود کنار او بنشینید به چشمان او نگاه نکنید و با او هیچ رابطه ای برقرار نکنید اگر برایتان مشکل است با خواندن یک مجله خود را سرگرم کنید.

قدم دوم

هر شب کمی از رختخواب او دور تر شوید اگر او با این مسئله مشکل ندارد می توانید به این کار سرعت دهید اما اگر او را ناراحت کرد تا زمانی که این مسئله را قبول نکردید از او فاصله نگیرید.

قدم سوم

این قدر این کار را ادامه دهید تا از اتاقش خارج شوید . چه مدت باید صرف این کار کرد تا به نتیجه مطلوب رسید؟

 این روش می تواند هفته ها طول بکشد به هر حال زمان آن بسته به نوع انجام کار و چگونگی تطبیق دادن کودک با این شرایط دارد. موطب باشید هرگز بیرون اتاق او هر شب ننشینید تا به خواب برود. اگر از اینگه بیرون اتاق بروید ناراحت می شود خود را نزدیک وی به کاری مشغول کنید تا به او اطمینان دهید ام این کار را نباید همیشه انجام داد.

خواباندن کودک جند ماهه ام غیر ممکن شده؟

vپاداش دادن

یک کودک بالای 6 ماه خیلی خوب به روشی که در آن با یک بوسه پاداش می گیرد پاسخ می دهد.

قدم اول

کودک را در رختخواب خود بگذارید و او را بوسیده و شب بخیر بگویید و به او قول بدهید که برای بوسیدن دوباره او بر میگردید . چند قدم دور شوید و سپس مجددا باز گشته و او را ببوسید.

قدم دوم

چیزی را عمدا در اتاق او جا بگذارید. سپس نزد او بر گشته و او را برای سومین بار ببوسید.

قدم سوم

این بوسه ها را به طور مکرر تا زمانی که او در رختخواب خود بماند انجام دهید اگر از جای خود بلند شد او را مجددا بخوابانید و به او بگویید تنها زمانی او را می بوسید که در رختخواب خود بماند.

قدم چهارم

تعداد بوسه ها و مدت انجام  انها تا اینکه کودکتان به خواب برود باید هر شب کمتر شود. پس از چه مدت این روش جواب می دهد؟

پس از یک هفته پیشرفت هایی باید حاصل شود. مراقب باشید اگر کودک شما دارد به خواب می رود بوسیدن شما ممکن است او را از خواببیدار کند. بنابراین مراقب باشید

طبق لیستی که توسط مجله اجتماعی معتبر انگلیسی تاتلر اعلام شد؛ کیت موس، سوپر مدل سی و سه ساله، جایگاه خود را به عنوان نفر اول در این لیست ده نفره فشن حفظ کرد.

ویژگی های یک دختر نسبتا مناسب جهت ازدواج                                       

پر حرف نباشه ! ، آدم از سر کار خسته بیاد خونه ، تازه باید بشینه پای حرف های خانم که چه شد و چه کرد و چه اتفاقی از صبح افتاده … عزیز من آقای خونه خسته هست و حوصله نداره باید استراحت کنه متوجه میشی ؟؟؟    

                                                 بهترین راه های کشتن شوهر

ادامه تصاویر دیدنی است                               نظر دهید

مرض خودنمایی در دختران

يكي از رفتارهاي باطني و ظاهري زنان ويژگي خود نمايي آنها ميباشد خواه يا نا خواه هر زني اين ويژگي را در خود ارا ميباشد و عضو جدانشدني از سرشت زن ميباشد البته به خاطر داشته باشيم اين خود نمايي به منظور نشان دادن خود به جنس مخالف نيست اگر اين چنين بود رفتار زنان در مهماني هاي زنانه نيز متفاوت بود اما متاسفانه برخي از آقاين با خودنمايي همسرانشان دچار مشكلات عمده اي مي شوند و اين به علت عدم اطلاع از شناخت زنان ميباشد البته اين هم نبايد فراموش كرد كه خود نمايي با خود فروشي تفاوت دارد چرا كه خودنمايي غير ارداي اما خود فروشي اراديست به طور كلي برخي از رفتارهاي زنان زمين تا آسمان با آقا يان متفاوت است و اگر ما اين تفاوتها را ندانيم قادر نخواهيم بود كه در زندگي زناشويي خود موفق عمل كنيم به عنوان مثال آرايش زنان برخي از زنان پس از آرايش اعتماد به نفس بالايي پيدا مي كنند به طوريكه محال است جايي بروند و آرايش را فراموش كنند حتما دختراني را مي شناسيد و ديديد و يا شايد خود از آندسته باشيد كه حتي اگر قرار باشد دقايقي به بيرون از منزل رويد چند برابر اين زمان را در منزل وقت صرف آرايش كردن مي كنيد جالب اينكه بدونيم زنان ايراني در آريش رتبه دوم در دنيا را به خود اختصاص داده اند اما زيبايي  و اعتماد به نفسي كه با رژ لب و مداد چشم و سايه و لاك و پنكيك و ... بدست به آيد با يك شستشوي صورت از بين ميرود  آرايش كردن مانعي ندارد و اشكالي هم ندارد چرا كه باعث جذاب تر شدن صورت و ظاهر مي شود اما فراموش نكنيم كه اين جذابيت حدي دارد و در كل سعي شود جذابيت باعث اين نشود كه اگر در خيايبن راه ميرويد  از كوچيك و بزرگ كسي از قلم نيفتاده باشد كه شما رو زيارت نكند

 برخي زنان از اينكه در خيابان به آنها توجه شود شديدا لذت ميبرند

ادامه مطلب

 روش هايي براي از بين بردن موهاي زائد صورت

در برخي خانم ها موهاي صورت بيش از حدِ طبيعي است و از نظر زيبايي مشكل آفرين مي باشند. افزايش غيرطبيعي موي صورت مي تواند به علل گوناگوني باشد، از جمله مي توان به بيماري هاي غدد داخلي، كيست تخمدان و مصرف بعضي داروها اشاره نمود.
در زمان حاملگي موهاي ظريفي در پشت لب بالا، چانه و گونه ها رشد مي كند كه چند ماه پس از زايمان خود به خود از بين مي روند.
بنابراين وجود آنها در زمان حاملگي نبايد موجب نگراني شود. در هنگام يائسگي نيز در برخي خانم ها موهاي صورت زياد مي شوند كه براي درمان آنها بايد با پزشك متخصص زنان مشورت كرد تا در صورت لزوم قرص هاي استروژني تجويز نمايد.
براي از بين بردن موهاي اضافي صورت روش هاي مختلفي وجود دارد: بي رنگ كننده ها، كـِرِم هاي موبر، سوزاندن، تراشيدن، بند انداختن، استفاده از موم ، اشعه ايكس، استفاده از موچين.
1- رفع علت : اگر افزايش موي صورت به عللي باشد كه قبلاً گفتيم ، بايد علت آن برطرف شود. مثلاً اگر به علت آسيب تخمدان يا بيماري غدد داخلي موهاي صورت افزايش يابند، بايد با مراجعه به پزشك و درمان ناراحتي ، علت اين افزايش را ريشه كن كرد. به اين ترتيب موهاي زائد صورت نيز برطرف مي گردند.
اگر رشد اضافي موهاي صورت به دليل مصرف بعضي داروها باشد، بايد مصرف آن دارو را با صلاحديد پزشك مربوطه متوقف نمود.
2 - بي رنگ كننده ها : بي رنگ كردن يا دكلره كردن، ساده ترين راه درمان موهاي اضافي است. براي اين منظور مي توانيد از كِرم هاي مخصوص كه با پودرهاي ويژه اي مخلوط مي شوند و يا از آب اكسيژنه استفاده كنيد. پوست را با آب و صابون به خوبي بشوييد تا چربي آن پاك شود ، سپس بي رنگ كننده را روي آن قرار دهيد و بعد از چند دقيقه با آب بشوييد. لازم به ذكر است كه بي رنگ كردن ، بيشتر براي موهاي ظريف و كرك ها مناسب است.
3- تراشيدن : اين روش سريع ، ساده و بدون درد است. بسياري از خانم ها از اين روش براي پاها و زير بغل استفاده مي كنند. اين روش براي صورت نيز كاربرد دارد ولي خانم ها ترجيح مي دهند اين راه را براي صورت به كار نگيرند ، زيرا در آنها تداعي مردانه بودن مي كند.
توجه: تصور اضافه شدن رشد موها و ضخيم شدن آنها به دنبال تراشيدن امري واهي و بي اساس است؛ قسمت بالايي مو كه از سطح پوست بيرون آمده است هيچگونه ماده ي زنده اي ندارد و تنها از ماده كراتين ماده ساخته شده است و به همين علت بريدن يا تراشيدن نمي تواند سبب زبرتر ، ضخيم تر يا تيره تر شدن آن شود. اين اشتباه شايد ناشي از آن باشد كه موهاي كوتاه بعد از تراشيدن حالت سيخ سيخ دارد ، تا حدودي نسبت به طول خود ضخيم بوده و انتهاي آن بريده است. با طويل تر شدن اين موها حالت تيغ مانند آن از بين مي رود.
4 - موم، موچين و بند انداختن : اين ها در گروه روش هايي هستند كه مو را از ريشه در مي آورند. كندن مداوم مي تواند به ريشه ي مو آسيب هايي وارد سازد اما در اكثر موارد اين كار هيچ تأثير سويي بر ريشه مو ندارد . اين مسئله در مورد ابروها صادق نيست و از بين بردن ابروها به هر شكل بخصوص با اين روش ها مي تواند با رشد بسيار دير هنگام يا حتي عدم رشد دوباره ابروها همراه باشد. بنابراين بايد از كندن غيرضروري و نامناسب ابروها اجتناب شود.
5 - كرم هاي موبر: اين كرم ها را معمولاً بايد به مدت ده دقيقه بر روي موضع قرار داد و سپس موها را مالش داد و بعد از آن شست. به اين ترتيب موهاي اضافي از بين مي روند. اما اگر پوست شما حساس باشد و در اثر مصرف اين كرم ها دچار سرخي و التهاب يا خارش شود، نبايد از آنها استفاده كنيد.
6 - سوزاندن يا الكتروليز : در اين روش ريشه مو را به وسيله جريان ضعيف الكتريسيته مي سوزانند. اگر تعداد موهاي زائد صورت اندك و پراكنده باشد، بهترين راه درمان آن، سوزاندن است. اين عمل بايد توسط فردي مجرب انجام شود تا ريشه مو كاملاً سوزانده شود و از رشد مجدد آن جلوگيري به عمل آيد. ممكن است براي سوزاندن تمام اين موهاي زائد نياز به چند جلسه مراجعه باشد. روش كار به اين شكل است كه سوزن مخصوصي درون فوليكول مو قرار مي گيرد و تا ريشه مو پايين مي رود . سپس با برقراري جريان الكتريسيته ( كه ممكن است مستقيم يا متناوب باشد ) ريشه مو سوزانده مي شود و براي هميشه از بين مي رود.

8 نکته:براي زدن کرم پودر و جذب بهتر

20راز شاد بودن

۱- راز  شادی در لذت پاک بردن از چیزهای ساده است

۲ - راز شادی در این است که وقتی کاری برای تو میکنندآن را لطفی از جانب ایشان بدانی و در صدد جبران بر آیی

۳ - راز شادی در لبخندی است که بتواند غمگینی را تصلی دهد

۴ - راز شادی در قلبی است که به روی هر بیگانه ایی گشوده باشد

۵ - راز شادی در این است که دیگران راهمان گونه که هستند بپذیری نه اینکه بخواهی آنها را در قالب دلخواه خودت فرو کنی

۶ - راز شادی در این است که شادی دیگران را شادی خودت بدانی

۷ - راز شادی در درک آن است که دوستی ارزشمند تر از مسائل پیش پا افتاده و ارزشمند تر از سد راه شدن است

۸ - راز شادی در این است که هر اتفاقی رابا خون سردی و آرامش خاطر بپذیری

۹ - راز شادی در این است که معنای عشق را در بخشیدن آن بیابی نه در گرفتن آن از دیگران

۱۰ - راز شادی در قلبی پاک و خالی از کینه و خود پرستی است

۱۱ - راز شادی در این است که متوقع نباشی دیگران شادت کنندبلکه خود در همه حالی شاد باشی و دیگران راشاد کنی.

۱۲ - راز شادی در داشتن ذهنی آرام در طوفانهای زندگی است

۱۳ - راز شادی در زیستن در لحظه حاضر است نه زیستن برای چندین لحظه

۱۴ - راز شادی در رها کردن تعلقات شخصی است این را بدان که در واقع هیچ چیزو هیچ کس به ما تعلق ندارد بلکه صاحب اصلی همه چیز و همه کس خداست(واسه خدا بوودا)

۱۵ - راز شادی در این است که حرمت همه کس و همه چیز را نگه داری

۱۶ - راز شادی در این است که با خودصادق باشی واین صداقت را نسبت به همه هم نوعانت تعمیم دهی

۱۷ - راز شادی در قلبی فروتن وخالی از غرور است واین را بدان که ارزش هیچ کاری جاودانه نیست

۱۸ - راز شادی دراحساس حضور خداست در همه جا و همه چیز

۱۹ - راز شادی در این است که   بادیگران بخندی نه   به   دیگران

۲۰ - راز شادی در مهر ورزیدن است دیگران را بخشی ازوجود خودت بدان

۲۱ - راز شادی در این است که در انجام هر کاری اراده قوی و شادی را فراموش نکنی

۲۲ - راز شادی در این است که بیشترمایل به یاد گرفتن باشی تا یاد دادن

۲۳ - راز شادی در این است که در مسائلی که برای دیگران رقابت آمیز و مهم است حتی اگربرای تو اهمیت نداشته باشدعلاقه نشان دهی و پیروزی آنها را تبریک بگوئی

۲۴ - راز شادی در درک آن است که دوست داشتن دیگران والا ترین وظیفه هر انسان است

۲۵ - راز شادی در این است که نه فقط با لب ها بلکه با دل و چشمانت هم بخندی

۲۶ - راز شادی در این است که به جای توقع کمک از دیگران تو به آنها کمک کنی

۲۷ - راز شادی در این است که ایمان دیگران را نسبت به خود وارزشهای والایشان تقویت کنی

۲۸ - راز شادی در این است که از وجود سختی های زندگی شاکر باشی زیرا آنها به تو ادراک و تعقل میبخشند

۲۹ - راز شادی در این است که احساس من و مال من را از خود دور کنی

۳۰ - راز شادی در قلبی است که به روی همه انسانها گشوده شده است تا آنها را برادرانه و خواهرانه به درون راه دهد

دوستیهای اینترنتی و عواقب آن

با عرض سلام به کلیه دوستان با توجه به مهم بودن نوع آشنایی و شناخت دو طرف تصممیم گرفتم این مطلب را در وبلاگ درج کنم

امروزه یکی از ابزارهای دوستی البته بهتره عرض کنم یکی از ساده تریم ابزارهای دوستی آشنایی از طریق چت میباشد به راحتی زمانی که در اتاق خود هستید بدون نمای Face 2 Face با هر کسی که بخواهید در تماس هستید خوب اینارو همه شما بهتر از من می دانید اما برخی افارد به دلیل عدم اعتماد به نفس و یا به دلایل کمبود هایی که دارند قادر نیستن در محیط اجتماع دوستی برای خود انتخاب کنند پس چت را بهترین محیط برای رسیدن به هدف خود می دانند معمولا بوسیله عکس های آقا و خانم خوشگل و جذاب که جای خود قالب می کنند چند روزی رو با یک سری حرفهای دروغ که عقده رسیدن به آنه موقعیت را دارند تلف می کنند آخرش چی؟ در بهترین حالت زمانی که همه چیز رو راست باشه هم مشکل  بوجود می آید چطور میشه دو نفر بدون اینکه همدیگر رو ببینند و همش با یکسری پی ام و دینگ و دونگ و یه سری اشکال پیوند دوستی و حتی بعضی ها پیوند ازدواج خود را می بندند آن شخصی که از طریق چت با شما آشنا شود مطمئن باشید با صد نفر دیگه هم آشنا می شود از کجا معلوم همون حرفهای که به شما زده رو به دیگران هم نزده باشد

آقا پسرها مواظب باشید:

چه برداشتی از دختری که دراید باهاش چت می کنید دارید آیا اکثر مواقع غیر از این نیست که قبل از هر اقدامی به شما پی ام میده اول Web plz یا ax plz یا cam plz خوب حالا اگر طرف شما رو دید و پسندید میره سراغ مسادل دیگر چنین دختری که فقط اولین شرط دوستی ظاهر طرف میباشد اصلا دوست خوبی نمی تواند برای شما باشد  چون هر زمان که از ظاهر شما خسته شد و یا ظاهر بهتری پیدا کرد میرود سراغ فرد دیگری البته این دختر ها اولین ضربه را خود می خورند چون ظاهر زیبا نشاندهنده باطن زیبا نیست به خاطر داشته باشید برخی از دخترها دوستی را سرگرمی می دانند و برای اینکه مقابل دوستان خود کم نیاورند دنبال یک دوست پسر با ظاهر زیبا و حالا اگر که یه ماشین اسپرت که کمکهاش رو پایین اورده باشند رو رینگ اسپرت و چراغ خطراش رنگ ماشین و سر اگزوز و خلاصه یه الاف به تمام معنا که با یه زنگ واسه خانم حاضر بشه و یه بابای پولدارم داشته باشه تا پاسخگوی عقده های خانم باشه بد نیست خلاصه آخر سر شما آقا پسر که خودت رو زرنگ فرض کردی  ضرر می کنی

دختر خانمها مراقب باشید:

بعضی پسرا یا بهتر بگم بیش از 80 در صد آقا پسرا  همونایی که می گن عاشقت هستند همونایی که می گن کوه رو برات جابجا می کنند و خلاصه 4 تا شعر که معلوم نیست از کجا پیدا کردند و اسمتو توش یه جورایی جا دادند و میگن اون هفته میاییم خواستگاری فقط و فقط  دنبال رسیدن به جسم و بدن شما هستند تا بواسطه اون شهوت خود را فروکش کنند حتما بارها دیدی تو چت طرف میاد میگه  salam asl plz خوب تو هم که جون می کنی تا جواب بدی یا این قدر دران بهت پی ام میدن که تسک بار ویندوزت اون پا یین رو میگم پر شده از پنجره افراد خلاصه با صد تا دینگ و دونگ جلب توجه میکنه اگه جوابش رو دادی که بعد از چندتا پی ام دیگه میپرسه اهل فلان برنامه هستی اگه گفتی آره که دیگه ولت نمی کنه حتی اگه دروع هم گفته باشی همچین آویزونت میشه که به خودت لعنت میفرستی اگه هم که جواب ندی  او ه او ه  وای وای هر چی فحش و ناسزا تو این چن د سال یاد گرفته رو به جنابعالی نسبت میده 

فلسه نهایی دوستی های چتی:

خوب حالا فرض می کنیم همه چیز در بهترین شرایط باشه همه مثبت هستیم هم شما و هم طرفی که چت می کنید و به سلامتی با هم دوست شدید خوب هر زمان که تماس میگیرد با طرف و تلفنش اشغال چه حسی داره ؟ غیر از اینه که دلت زیره حوله نکنه با یکی دیگه آره  نکنه داره چت می کنه و 1000 تا فکر بیخودی خوب پسر خوب یا دختر خانم عزیز این میشه چی بی خودی عمرتونو صرف می کنید مگه میشه وابسته نشید به هم دیگه غیر ممکنه نمی گم دوستی بده بر عکس یکی از روابطی که تاکید می کنم باید وجود داشته باشد دوستی سالم بین دختر و پسر میباشد اما اولا همیشه صادق باشید و راست بگویید اون چیزی که هستید رو رو کنید اعتماد به نفس داشته باشید اگر قادر نیستسد ظاهر خود را زیبا کنید مطمئن هستم می توانید باطن زیبایی داشته باشید سعی نکنید از دوستی فقط و فقط دنبال مسائل جنسی این چیزا باشید ارزش دوستی خیلی با لا تر از این حرفاست  دوست داشتن رو یاد بگیرید تا دوست داشتن رو لمس کنید

حرف آخر:

اول از هر چیزی من رو ببخشید قصد توهین به کسی رو نداشتم سعی کردم با زبون خودتون بنویسم چون روزی هم سن و سال شما بودم و همه این دوستیهارو تجربه کردم شاید درست نباشه که بگم چند تا دوست دختر داشتم که از چت باهاشون آشنا شده بودم اما آخر عاقبتش زیاد جالب نبود غیر از اینکه وقتم بیهوده هدر رفت و احساساتم نابود شد  زود وابسته نشید بخدا عاشق شدن و دوست داشتن با وابستگی فرق داره زود احساس نکنید که عاشق شدید شاید خیلی ها هم از چت دوست خوبی پیدا کردن و خیلی ها هم کارشون به ازدواج رسیده و مشکلی نداشتند خوب  خدا رو شکر همیشه گفتم استثنا هم وجود دارد اما آیا شما هم یک استثنا هستید ؟ بیایید کلی فکر کنیم از هر وسیله ای خوبه که نهایت استفاده رو ببریم اما نه سوء استفاده اگر به شما می گم قبل از ازدواج رابطه جنسی نداشته باشید حتما به نفع شماست چون من بابت این حرفها پولی از کسی نمی گیرم و برام هم فرقی نمی کنه که شما رابطه داشته باشید یا نداشته باشید عقده رابطه جنسی هم ندارم که فکر کنید چون خودم نمی توانم پس از اینکه دیگران انجام بدهند حسادت کنم نه اصلا اینطور نیست ارزش شما بالا تر از این مسائل است دوستی در نظر خواهی با لحن تندی گفته بودند که چطور در امریکا سن رابطه جنسی به زیر 15 سال رسیده و مشکلی هم ندارند در پاسخ به این دوست باید عرض کنم اولا من خودم دورانی رو در امریکا تحصیل می کردم و اگر شما فقط شنیدید من با چشمان خودم دیدم در امریکا کودک 6 ساله تفنگ در دست خود می گیرد و آدم می کشد پس ما هم همین کارو انجام بدیم من با یکی از استادان امریکایی ارتباط نزدیکی دارم بهتره بدونید سن مجاز برای سکس بالای 17 سال است البته این سن بسته به موقعیت اجتماعی هر سال تفییر می کند اما تا سال 2006 که از 17 سال کمتر نشده بود در کل هیچ اجباری و الزامی نیست که نوشته های من و سایر دوستان رو عمل کنید از من گفتن بود حالا تصمیم گیری با شماست  بحث رو همینجا تموم می کنم و برای همه شما دوستان خوب آرزوی سعادت می کنم 

چه سئوالاتی در جلسات آشنایی دختر و پسر جهت خواستگاری و ازدواج باید مطرح شود:
من بیشتر دوست دارم به جای ماهی به شما  ماهیگیری را یاد بدهم. یعنی نحوه سئوال ساختن را می گویم، سئوال را خودتان طرح کنید .
نکاتی وجود دارد که در طرح سئوالات جلسات خواستگاری ، شناسایی دختران و پسران در رابطه هایشان یا ....، کمک می کند که فرد شناخت عقلانی ( نه احساسی) نسبت به طرفش کسب کند باید دارای شرایطی باشد که بعضی از آنها به قرار ذیل است:
1 - فکر نکنیم که سئوالات باید استاندارد شده و از پیش تعیین شده  و با جوابهای مشخص باشد، باید هنگام گفتگو مانند آدم آهنی خشک نباشیم و سعی کنیم سئوالات را در همان جلسه نسبت به هرچیزی که مبهم هست، طرح کنیم.
2 -  سئوالات کلی برای شروع خوبست ولی فایده های آن اندک هستند. مثلا این سئوالات:
نظر شما در مورد حجاب چیست؟
-  شما چه توقعی از همسر آیند ه ات داری؟
 - شما نظرت در مورد اخلاق و ایمان چیه؟
-  میعارهای شما برای ازدواج چیست؟
-  شما چه نقشی برای  زن در خانواده ، یا چه نقشی برای مرد در خانواده قائل هستید؟
چون سئوالات این چنین کلی، حتما جواب کلی دارد و جوابهای کلی چون مبهم و ناشفاف هستند ، طرفین همانطور که دوست دارند بر اساس ذهنیات خود تفسیر می کنند و این مفهوم شناخت از یکدیگر را با تحریف روبرو می سازد
3 -  به جای سئوالات کلی، سعی کنید مفاهیم را به زودی به طرف مصداق ها و مثالهای عینی بکشانید، و با طرح مسئله فرد را در موقعیت قرار دهید. موقعیت هایی که هر روز در زندگی خانوادگی افراد پیش می آید و زوجین نسبت به آن واکنش احساس، فکری یا رفتاری نشان می دهند.
شما بهتر است به عنوان مثال به جای اینکه این سئوال کلی را بپرسید که نظرتان در مورد حجاب چیست؟ می توانید سئوالات جزئی زیر را بپرسید؟
آیا آقایان هم باید حجاب داشته باشند؟ اگر بلی چند تا مثال بزنید؟
آیا شما خانواده ای را دیده اید که به خاطر رعایت نکردن حجاب از طرف مرد گسسته شده است؟
آیا به نظر شما برای حجاب خانم حتما چادر ضروریست؟
آیا مانتو و مقنعه را حجاب می دانید؟
آیا روسری و لباس پوشیده مثل بلوز و شلوار حجاب هست؟
آیا خانم می تواند بین افراد نزدیک مثل پسر عمو، دوست ، پسر خاله، یا اقوام بدون روسری باشه؟
آیا تفاوتی بین پوششی که خانم با شوهرش داره و پوششی که با پسر خاله اش داره وجود داره، تفاوتش چیه؟
آیا به فرض پذیرش حجاب مورد نظر شما، کار خانم در محیط هایی که کاملا مردانه هست ، مثل یک کارخانه یا معدن یا ...، اشکالی داره؟
آیا یک آقا یا یک خانم  پس از ازدواج می تواند یک ارتباط عاطفی با جنس مخالف داشته باشه ؟ سطح این ارتباط را مثال بزنید؟ حدودش چقدر است؟
آیا برای یک خانم  دست دادن به یک اقوام نزدیک مثل پسر عمه را می پذیرید؟
آیا خنده ، شوخی، و سر به سر گذاشتن یک آقایی را که ازدواج کرده با خانمهای دوست و فامیل را قبول دارید، یا همین مورد را در مورد خانمها می پذیرید؟
و صدها سئوال از این دست که تمرکزشان بر جزئیات هست؟ یعنی مثالهایی که در زندگی های مختلف کم و بیش ممکن است پیش بیاید.
(این به شما بستگی دارد که سئوالهای را جزئی و با مثال و متناسب با حال و احوال خود طرح کنید)
4-  حال که در بند یک متوجه شدیم سئوال کلی نباشه و قابل انعطاف باشه و از پاسخ سئوالات قبلی در بیاید و در سئوال دوم هم جزئی سازی و شفاف سازی را گفتیم نوبت به این می رسد که این سئوالات جزئی و دقیق و عملیات را حول چه محورهایی تهیه کنیم.
 
بعضی از مهمترین محورها اینها هستند:
 
الف) سئوالات در خصوص مسئولیت پذیری و انجام وظایف فرد
مثلا شغلش، تحصیلاتش، وظایف دوستی و خانوادگی که به گردن داشته و .....
یعنی ما نمی پرسیم آیا شما مسئولیت پذیرید یا نه ، ما سئوالات دقیقی را نسبت به زندگی قبلی فرد طرح می کنیم که در صددیم که آیا فرد مسئولیت پذیر بوده است یا نه ؟
مثلا:
شما در چه تاریخی سرباز شدید، کی به سربازی رفتید؟ آیا غیبت هم داشتید؟
آیا در انجام کارها در خانواده با پدر و مادرتان مشاجراتی داشتید، آیا آنها کارهایی را به زور از شما می خواستند؟ رفتار همکارنتان با شما چگونه است؟ ( معمولا افرادی که با خانواده و همکار و ...، دیگران مشاجره دارند و ناسازگارند کسانی هستند که نسبت به انجام وظایف و مسئولیت های خود کوتاهی می کنند)
 
ب ) سئوالتی در مورد ثبات فکری و احساسی فرد
مثلا:
با سئوالتی متوجه شوید که آیا او شغل عوض کرده است؟ رشته تحصیلی خود را جابجا کرده؟ آیا با دوستان هر چند وقت یکبار قطع رابطه می کند؟ آیا به تناسب سنش چه چیزی اندوخته ؟ مثلا یک آقای 27 ساله چه میزان تحصیلات داره ، چه میزان سرمایه داره ، چه میزان تخصص داره و ....؟ چون این فرد حداقل 7 سال از بهترین زمان جوانی را در اختیار داشته در ازای آن چه اندوخته است؟ ( این سئوال با سئوالات سنتی والدینی که فقط به داشته های فرد توجه دارند متفاوت هست، مثلا ممکن است این فرد 7 سال کار کرده و سرمایه خود را خرج درمان پدر بیمارش کرده و اکنون هیچ ندارد ، ولی این فرد با ثبات هست. چون داشته هایش برای ما مهم نیست ، بلکه گذران عمرش و ثباتش در کار و زندگیش برای ما مهم هست)
-  کسی که معلوم نیست جوانی خود را چه کرده ، نه تحصیلاتش مشخصه، نه سرمایه اش و نه هنر و تخصصش ، این نقطه منفی در ثبات اوست.
- همچنین سئوال از رابطه های عاطفی او به طور مشخص مهم هست. آیا او دوست پسر یا دختری داشته؟ چند تا؟ تا چه اندازه در این رابطه ها پیش رفته است؟ و....،
 
ج ) انعطاف پذیری
این بند هم بسیار مهم هست، ما باید با طرح سئوالاتی متوجه بشویم این فرد تا چه میزان خاصیت لاستیکی و کششی دارد و حاضر به انعطاف و تغییر در نظراتش هست.
به این سئوال توجه کنید:
اگر ما آماده شده ایم به یک مسافرت راس ساعت 18 برویم، ناگهان تلفن زنگ می زند و یکی از اقوام که از شهرستان آمده اند، خواهان آدرس دقیق منزل ما هستند که به میهمانی ما بیایند، در این هنگام شما چه کار می کنید؟
نحوه پاسخگویی به این سئوال مهم هست نه خود جواب.
اگر فرد بگوید به آنها می گوییم برنامه مسافرت داریم و نمی توانیم در خدمت شما باشیم.( این نشانه عدم انعطاف هست)
اگر فرد بگوید به آنها می گوییم قدمتان روی چشم بفرمائید( این هم نشانه عدم انعطاف هست)
در حالیکه فرد منعطف به راههای دیگری به غیر از بلی یا خیر نیز توجه دارد. مثلا می گوید:
باید ببینم سفر ما چقدر اهمیت داره؟ آن فامیل کیست؟ ضرورت میهمانی او چیست؟ تاثیر رفتن به این سفر روی ما چقدر هست؟ و ....، یعنی بررسی همه جوانب  و جوابی شبیه این:
به او می گوییم قصد سفر داریم، اما خیلی دوست داریم در خدمت شما باشیم ، لذا تا ساعت
18 که وقت حرکت ماست می توانیم در خدمتتون باشیم. یا اینکه ما می توانیم هفته آینده این سفر را برویم لذا خوشحال می شویم در خدمتتون باشیم.
( فراموش نکنید اینها مثال هستند، شما می توانید مسائل دیگری را طرح کنید ، حتی گذشته فرد هم نشان می دهد که او در برابر مشکلاتی که در حوزه شغلی ، تحصیلی و خانوادگی داشته هست تا چه اندازه انعطاف پذیر و سازگار بوده است)
نکته مهم اینست که از نشانه های عدم انعطاف پذیری، عدم رابطه صحیح فرد با خانواده ، دوستان، همکاران و ...هست. یعنی کسی که نتوانسته است نسبت به خواسته های خود در قبال والدینش انعطاف نشان دهد، حتما در برابر همسر هم دارای انعطاف نخواهد بود.
 
د) تقسیم وظایف و نقش زن و مرد
شما می توانید با مثالهایی کارهایی را که در خانواده هست را مطرح کنید و از طرفتون بخواهید بگوید چه کسی این کارها را باید انجام دهد. خرید، تصمیم گیری، کارهای منزل ، نگهداری بچه ، ادامه تحصیل، تفریحات و ....
 
هـ) مسائل اقتصادی خانواده
این بند هم باید با سئوالات ریز و جزئی همراه باشد. مثلا میزان خرجی که برای جشن عروسی در نظر دارید و نوع تالار آن را مشخص کنید؟ محل مسکونی چگونه است ، کجاست؟ مشترک هست ؟ شخصی هست؟ اجاره ای هست؟ موقعیت جغرافیایی آن ؟
درآمدهای زن و مرد چگونه در خانواده هزینه می شود؟ تصمیم گیرنده کیست؟
 
و) میزان استقلال یا وابستگی فرد
مثالهایی فرضی بزنید که مثلا شما دوست دارید در شهر دیگری زندگی کنید، نظر او را جویا شوید؟
سئوالهای فرضی مطرح کنید که مادر و پدر شما یا مادر و پدر وی توصیه ای به شما دارند، شما باید چگونه با آنها برخورد کنید.
یا سئوالهایی از این قبیل: فکر می کنید هر چند روز یکبار باید به خانواده هایمان یا اقوام خود سر بزنیم؟
یا سئوالهایی از این دست که آیا پس از ازدواج مسافرت یا تفریح یکی از همسران بدون طرف دیگر به همراه دوست را می پذیرید؟ چند بار در سال یا ماه؟
 
ز) صفات شخصی و روانی:
افسردگی، پرخاشگری، اضطراب، وسواس، سوء ظن، زودرنجی، کج خلقی، تنهایی، ترس ها، سابقه های بستری و درمان و .... جزء مهمترین مسائلی هست که باید بررسی شود،( شاید بررسی این بند یکی از ضرورتهایی هست که دختر و پسر باید به روانشناس مراجعه کنند). اما اگر خودشان قصد بررسی داشتند باید نشانه های این اختلالات را بشناسند، و با سئوال و دقت در نشانه ها و علائم این اختلالات پی به مشکل ببرند.
همچنین صفاتی مثل خسیس بودن( حسابگر)، ولخرج بودن( دست و دلباز)، بی خیال (اجتماعی بودن )،  منزوی و بی علاقه به تفریح،  (اهل تفکر و مطالعه بودن)، پیگیر بودن( سمج)، سهل انگار نبودن( سخت گیر نبودن)و ....، جزء مسائلی هست که می تواند با مثالهای عملیاتی پرسیده شود. فراموش نکنید در سئوالات باید معادل مثبت صفات را که در پرانتز قرار دادم بپرسید، چون ممکن است فرد موضع بگیرد. مثلا شما به فرد بگوئید شما بیشتر حسابگر هستید یا دست و دلباز ؟ تا فرد هر کدام را انتخاب کرد احساس بدی نداشته باشد.
 
ح) مسائل اعتقادی و اخلاقی:
این سئوالات را بر اساس آنچه خود هستید، باید طراحی کنید، اگر به مواردی اعتقاد ندارید، باید با طرح سئوالهای متناسب و ریز بررسی کنید که فرد مقابل در این زمینه در تعارض با شما نباشد مثل مسئله حجاب که توضیح دادم.
این سئوال را دقت کنید:
آیا وقتی ما در دورن و در دلمون خدا را قبول داریم و رفتار خوبی داریم ، حتما باید دقیقا نمازمان را هم سروقت بخوانیم، حالا اگر نخواندیم مشکلی پیش می آید؟
آیا آرایش خانم بیرون از منزل مشکلی ایجاد می کند؟
آیا شما هم با این موافقید که  خانمها برای بیرون رفتن از منزل باید از شوهرانشان اجازه بگیرند؟
چه وقت می شود دروغ گفت؟ دروغ مصلحتی چیه؟ چند تا مثال از دروغهای مصلحتی؟
 
ط) دوستان
اگر بتوانید از طریق سئوال یا تحقیق بر دوستان فرد احاطه پیدا کنید و مورد شناسایی قرار دهید ، مسائل زیادی در مورد همسر آینده خود متوجه خواهید شد.
سئوالاتی از این قبیل چند تا دوست صمیمی دارید؟ ( تعداد زیاد آن نشانه برونگرا بودن و تعداد کم آن نشاندهنده حساسیت ، زودرنج بودن و درونگرا بودن هست)
با کدام دوستت صمیمی هستید و او چه خصوصیت جالی داره؟( پیش بینی اینکه اگر بخواهی در آینده خیلی خوب در کنار آن طاقت بیاوری باید چنین باشی)
با کدام دوستت ارتباط کمتری داری ، یا خوشت نمی آید، چه صفاتی داره؟ ( مهم از این نظر که اگر چنین هستی، در زندگی با این فرد مشکل دار خواهی شد)
 
ی) خانواده فرد
سئوالات دقیق از خصیصه های مختلف خانواده و تعلقات آنها ، تحصیلات، فرهنگ، شغل ، و فرزندان دیگر خانواده که ازدواج کرده اند و نحوه ارتباط عروسها و دامادههای آنها با خانواده و ...، هم به شناسایی شما نسبت به این خانواده بیشتر کمک می کند.
ک) بیماریهای جسمی، معلولیت ها و .... در فرد و خانواده اشان
این مورد باید مستقیم سئوال شود. خیلی ها در جلسات شناسایی دروغ نمی گویند، اما ملزم به این نیست که همه چیز را بگویند. مثلا اگر بپرسی شمابیماری مزمن یا حادی داشته ای؟ جواب صحیح می دهند، اما اگر نپرسی ضرورتی برای توضیح این موارد در خود نمی بینند.
( البته اگر سلامتی جسمی همسر آینده اتان در تصمیم گیری اتان موثر هست)
 
ل) برنامه تفریحات، سرگرمی و برنامه ها برای ارتباطات درون خانواده
شما باید متوجه بشوید همسر آینده شما، خانواده را فدای کار می کند، یا کار را فدای تفریحات و خوشگذارنی می کند یا ....
سئوال در مورد تفریحات قبلی او نیز به شما نموداری از روش او را ارائه می دهد.
 
م ) و سئوالات زیادی در مورد هر یک از معیارهای ازدواج که به صورت عینی و دقیق و انعطاف پذیر و شفاف طرح شود را می توان مطرح کرد. هماطور که قبلا گفته بودم، باید مفاهیم تئوری و زیر بنایی معیارهای ازدواج را خوب بشناسید تا خوب بتوانید بر اساس آن نسبت به فرد مقابل خود شناسایی حاصل کنید، باز توصیه می کنم که مقالات بخش ازدواج سایت همدردی را به دقت مطالعه فرمائید، مخصوصا مقاله « اگر چنین هستید، صبر کنید ازدواج نکنید» این بار این مقاله را از دیدگاه دیگری بخوانید.
از این دیدگاه بخوانید که بر اساس بندهای آن سئوالات عینی در بیاورید و متوجه شوید ، آیا همسر شما زمان ازدواجش فرا رسیده است، یا فردی هست از نظر احساس و فکری کودک و از نظر سنی بالغ)
 
در خاتمه توصیه دیگری هم دارم.
از آنجا که خیلی مسائل شناسایی در ازدواج مهم هستند، اگر بتوانید به همراه هم به مشاور خانواده مراجعه کنید، و نظر او را نیز بگیرید، کمک زیادی در تصمیم گیری به شما می شود.

حجاب ارزش و احترام زن را افزايش مى‏دهد

كتاب: مجموعه آثار جلد 19 صفحه 441
نويسنده: استاد شهيد مرتضى مطهرى

قبلا گفتيم كه مرد به طور قطع از نظر جسمانى بر زن تفوق دارد.از نظر مغز و فكر نيز تفوق مرد لااقل قابل بحث است

.زن در اين دو جبهه در برابر مرد قدرت مقاومت ندارد، ولى زن از طريق عاطفى و قلبى هميشه تفوق خود را بر مرد ثابت كرده است

. حريم نگه داشتن زن ميان خود و مرد يكى از وسائل مرموزى بوده است كه زن براى حفظ مقام و موقع خود در برابر مرد از آن استفاده كرده است.

اسلام زن را تشويق كرده است كه از اين وسيله استفاده كند.اسلام مخصوصا تاكيد كرده است كه زن هر اندازه متين‏تر

 و باوقارتر و عفيفتر حركت كند و خود را در معرض نمايش براى مرد نگذارد بر احترامش افزوده مى‏شود.

بعدا در تفسير آيات سوره احزاب خواهيم ديد كه قرآن كريم پس از آنكه توصيه مى‏كند زنان خود را بپوشانند مى‏فرمايد:

ذلك ادنى ان يعرفن فلا يؤذين يعنى اين كار براى اينكه به عفاف شناخته شوند و معلوم شود خود را در اختيار مردان قرار نمى‏دهند

 بهتر است و در نتيجه دورباش و حشمت آنها مانع مزاحمت افراد سبكسر مى‏گردد.

خدا کنه گیره ما کسی بیاد که حجابی باشه

بزرگترین اشتباهات خانمها در روابط

مهسا عاشق همسر خود می باشد، او دارای 3 فرزند است و شغل مناسبی در رابطه با برنامه ریزی کامپیوتری دارد. با این وجود، خانواده، خانه زیبا، و ماشین گران قیمت، هیچ یک نمی توانند موجبات خوشحالی او را فراهم سازند.

او احساس می کند انسان بدبختی است. در اولین جلسه های مشاوره به من می گفت من خیلی غنی تر از پدر و مادرم هستم و تقریباً هر چیزی را که فکرش را بکنید دارم، اما نمی دانم برای چه احساس خوبی ندارم و فکر می کنم فرد بسیار ناامیدی هستم.  ....

چشم هایتان را ببندید تا همه چیز را بهتر ببینید

من همیشه به مراجعینم توصیه می کنم: "چشم هایتان را ببنندید و سعی کنید همه چیز را همانطور که هست، ببینید." من به مهسا گفتم که جواب سوالت را خودت باید پیدا کنی بنابراین بهتر است چشم هایت را روی هم بگذاری تا با کمک هم بتوانیم راه حل مشکلت را پیدا کنیم. بعد از او خواستم تا خودش را در ذهن به تصویر بکشد در حالیکه مادرش روبروی او ایستاده و از او خواستم به من بگوید که آیا نقاط اشتراکی میان خود و مادرش پیدا می کند یا خیر.

مهسا گفت ما دارای شباهت های زیادی هستیم اما به نظر می رسد که هر دو نفرمان از گفتن چیزی خودداری می کنیم. بعد از او سوال کردم که فکر می کنی چه چیزی میخواهید به هم بگویید؟ مهسا گفت: "شاید می خواهیم به هم بگوییم که هر کاری که دلت می خواهد را انجام بده و از زندگی لذت ببر." با بیان یک چنین تصور آرام بخشی، مهسا یک نفس عمیق کشید و من احساس کردم که قدری آرام تر شد.

سپس از او پرسیدم که آیا تفاوتی میان خود و مادرت می بینی؟ او در پاسخ به من گفت: "بله مادرم مثل یک کدبانو در خانه می نشست و همیشه همراه من و خواهرم بود و از ما به خوبی مراقبت می کرد. در عوض من شاغل هستم و درآمد بالایی دارم." در اینجا حرف او را قطع کردم و پرسیدم آیا کار با کامپیوتر را دوست داری؟ مهسا گفت: "حقیقتش را بخواهید، نه؛ در واقع باید بگویم که از آن متنفرم، خیلی خسته کننده است!"

تله احساسی

زمانیکه از مهسا پرسیدم در حالیکه به شغل خود علاقه ای ندارد، برای چه آنرا انجام می دهد؟ او در پاسخ به من گفت "زمانیکه من و همسرم با هم ازدواج کردیم، من به او قول دادم که کار می کنم و ماهیانه مبلغی را به عنوان کمک خرج در احتیار او قرار میدهم تا بتوانیم در کنار هم از بالاترین استانداردهای زندگی بهرمند شویم. او خودش اعتراف می کرد که خانه گرانقیمتش در بالاترین نقطه شهر هزینه های بالایی را برای آنها در بر دارد و بیش از یک خانه بیشتر شبیه به یک دام است که آنها را در بر گرفته.

او از همه طرف در خانه خود محصور شده بود و هیچ راه فراری نداشت. او ادامه داد: "بزرگ شدن در یک خانه معمولی در یک محله نه چندان اشرافی اصلاً برایم جالب نبود، به همین دلیل فکر می کردم که اگر بتوانم در یک خانه زیبا در قسمت های بالای شهر زندگی کنم شاید بتوانم به آن میزان خوشحالی که انتظارش را داشتم دست پیدا کنم؛ اما این اتفاق نیفتاد." من از او سوال کردم که آیا مادرت از وضعیت زندگی خود راضی بود؟ او جواب داد: "نه فکر نمی کنم"

"زمانیکه من نوجوان بودم او همیشه به من می گفت که چقدر دلش می خواست وارد عرصه موسیقی شود، اما به خاطر خانواده اش بر روی تمام آرزوهایش پاگذاشت. شوهرش که همان پدر می شود اصرار داشت که زن باید یک کدبانوی کامل باشد و در کارهای خانه تبحر داشته  باشد. مادرم هم از مادرش یاد گرفته بود که تنها در صورتی می تواند یک همسر خوب باشد که بر روی همه خواسته هایش پا بگذارد و فداکاری کند."

زمانیکه از مادرم سوال می کردم که الآن پشیمان است با یک صدای کاملاً منطقی به من پاسخ می داد که خدا را به خاطر داشتن یک زندگی خوب و آرام سپاس میکند، اما در عین حال هیچ وقت نمی تواند فراموش کند که از همه آرزوهایش دست کشیده. خودش هم گاهی اوقات اعتراف می کرد که خشم و نفرت خود را با دریغ کردن محبت از همسرش و خرج کردن نادرست پول های او تخلیه می کرده.

او احساس گناه می کرد و همین امر باعث می شد که خشم خود را بر سر من و خواهرم تخلیه کند. بعد از مهسا پرسیدم که تو چه نتیجه ای می توانی از زندگی مادرت بگیری. او گفت: "من منکر این امر نیستم که خانم ها در عین حال باید یک همسر خوب و یک مادر فداکار برای کودکان خود باشند، بلکه معتقدم باید در مورد خودشان نیز کوتاهی نکنند، به همین دلیل بود که تصمیم گرفتم زن متفاوتی نسبت به مادرم باشم.

من شروع کردم به کار کردن در خارج از خانه و بیشترین میزان آزادی را که یک مادر می توانست داشته باشد برای خود ایجاد کردم. " من به او گفتم: "پس اینطور، اما تو که چند لحظه پیش گفتی به خاطر پول کار می کنی و قصدت از کار کردن، جلب رضایت همسر و فرزندانت است و کاری که انجام می دهی دقیقاً آن چیزی نیست که دلت می خواسته!" و بعد اضافه کردم: " در این جا باید بگویم که هم مادرت و هم تو بزرگترین اشتباهی را مرتکب شدید که همه خانم ها می توانند در زندگی خود دچار آن شوند."

از رویاهای خود دست نکشید

هر دوی شما از رویاهای خود دست کشیدید، و نخواستید همان چیزی که درونتان به شما می گوید، باشید. و به همین دلیل است که هر دوی شما احساس نارضایتی از زندگی هایتان را داشتید. هر دوی شما به خودتان اجازه دادید تا همه توان و نیروهایتان را صرف همسرتان بکنید و بعد به خاطر این کار از آنها متنفر شوید. بعد ها که مهسا کمی اعتماد بیشتری نسبت به من پیدا کرد، گفت که بزرگترین آرزویش این بوده که پا به عرصه هنر گذاشته و یک هنرپیشه موفق شود. او به من گفت: "از همان دوران کودکی هم آرزویم این بود که روی سن بروم و همه را مجذوب خود کنم."

او اظهار می داشت که: "همیشه می توانستم مردم را سرگرم کنم و آنها را بخندانم اما از زمانی که ازدواج کردم دیگر تبدیل شدم به یک انسان خشک و جدی که کارم حرف اول را برایم می زد. از او پرسیدم برای چه آرزوی هنرپیشگی رابه فراموشی سپردی؟ او در جواب به من پاسخ داد: "من برای این کار پول کافی در اختیار نداشتم و همسرم هم نمی توانست به طور کامل از نظر مالی مرا حمایت کند."

او به من می گفت همیشه باید شغلی را انتخاب کنم که بالاترین میزان درآمد را برایم به همراه داشته باشد حتی اگر آنرا دوست هم نداشته باشم چون برایم درآمد زایی دارد، باید به انجام آن ادامه دهم. از او پرسیدم آیا از همسرت به دلیل پشتیانی نکردن از تو و اینکه تشویقت نکرده تا به آرزویت دست پیدا کنی ناراحت هستی؟ با صدای بلند فریاد زده: "البته که ناراحتم. از نظر او من کسی هستم که صبح ها برایش صبحانه درست نمی کنم، شام هم خوب بلد نیستم درست کنم، نحوه صحیح پول خرج کردن را بلد نیستم، و تمایل چندانی هم به برقراری یک رابطه جنسی پرحرارت ندارم."

او در ادامه گفت: "الان که فکر می کنم می بینم که من تفاوت چندانی با مادرم ندارم، حتی گاهی اوقات خشم و نفرتم را بر سر پسرهایم نیز خالی می کنم. کمکم کنید، چه کار می توانم بکنم؟" من به مهسا پیشنهاد کردم که همسرش را نیز با خود به مطب بیاورد تا حرف هایش را از صمیم قبل به او بزند و من هم به همسرش کمک کنم تا بتواند حرف های مهسا را راحت بشنود و متوجه شود و با کمک هم به یک راهکار دو جانبه دست پیدا کنیم. مهسا ابتدا سعی کرد تا با خودش کنار بیاید که همین حالا نیز می تواند وارد عرصه هنرپیشگی شود و بعد در کنار همسرش به ملاقات من آمدند.

او در طی دوره های مختلف روانکاوی به این نتیجه رسید که خودش این حس را بوجود می آورد که استحقاق خوشبختی را ندارد و نمی تواند احساس خوشحالی داشته باشد. این تفکرات جزء شایع ترین موانعی هستند که می توانند بر سر راه هر فردی ظاهر شده و آنها را از رسیدن به اهدافشان دور نگه دارند. زمانیکه مهسا بالاخره همسرش را نزد من آورد احساس توانمندی بیشتری نسبت به روز اول می کرد و به راحتی تفکرات ذهنی خود را با همسرش در میان گذاشت.

مهسا به همسرش گفت که آرزوی قلبی اش چیست و بعد هم تاکید کرد که به این خاطر که از او حمایت نکرده حس بدی پیدا کرده. در انتهای جلسه مشاوره، همسر مهسا واقعیت ها را درک کرد و قول داد که هر کمکی که از دستش بر بیاید برای خوشحال کردن همسرش انجام خواهد داد. من به همسر مهسا گفتم که باید میزان انعطاف پذیری خود را در مقابل همسرش افزایش دهد و او را صمیمانه دوست بدارد. من به او گفتم که زمانیکه کسی را واقعاً دوست داشته باشی چیزی جز خوشحالی او را نمی خواهی."

بعد از چندی یک دعوت نامه برای من از طرف مهسا آمد که او مرا به اولین اجرای خودش روی صحنه دعوت کرده بود. از دیدن این دعوتنامه خیلی تعجب نکردم، اما بسیار مسرور شدم.

او برایم یادداشت گذاشته بود که نقش اول را بازی نمی کند، اما همین نقش کوچک هم می تواند آغاز خوبی برایش محسوب شود. چه لذتی داشت که می دیدم مهسا روی صحنه می درخشد. شاید برایش کمی هیجان آور و اضطراب آمیز بود، اما آنقدر روان بازی می کرد که گویی به صحنه تعلق دارد.

در آخر مراسم، همسر مهسا نزد من آمد و به خاطر همه چیز تشکر کرد. او خیلی خوشحال تر از گذشته به نظر می رسید و به همسرش افتخار می کرد.

تفاوت زن ومرد:

ذخيره انرژي عضلات بانوان كمتر از مردان وقدرت مطلق آنها نيز در حدود دو سوم  آقايان است  ؛ اما بخش اصلي  تفاوت موجود در انجام اعمال ورزشي بين مردان وزنان مربوط به تفاوتهاي ابعاد وتركيبات بدن آنهاست .

تفاوت هاي احتمالي ساخت بدني :

زنان به طور متوسط داراي لگن خاظره عريض تر از مردان مي باشند . در دوها به ويژه دوي سرعت اين بدان معناست كه زنان مي يابد مر كز ثقل بدن خود را در روي پاي اتكا حفظ كنند . در نتيجه ؛عضلات لگني بيشتري در گير شده ولذا كارايي مكانيكي را در هنگام دويدن كاهش مي دهد .  در بدنسازي اين موضوع تفاوت زيادي را ايجاد نمي كند وتنها در حين اجراي بعضي از حركات بايد به اين تفاوت توجه بيشتري داشت ، زيرا اين موقعيت آناتوميكي در بعضي شرايط بانوان را مستعد آسيب ديدگي مي سازد .

به طور مثال  در حركت اسكات وبه طور كلي در تمرينات عضلاني جلو ي ران  ؛ اگر پاها بيش از حد توصيه شده جمع باشند ،زانوها ومفصل ران در زاويه اي قرار مي گيرند ؛ كه اسيب ديدگي در آنها سريع تر بروز مي كند .

اثرات تمرين  با وزنه:

عقيده عمومي بر است  كه تمرين با وزنه موجب افزايش قدرت وحجم عضلات مي شود اما اين نظر فقط تا حدي درست است وبايد كمي عميق تر مورد بررسي قرار گيرد . واقعيت اين است كه قدرت عضلاتي در هردو گروه مردان وزنان پس از يك برنامه تمرين با وزنه افزايش پيدا مي كند .ميزان افزايش قدرت در مردان وزنان برابر است وحتي اگر كمي علمي تر به قضيه نگاه كنيم ميزان افزايش قدرت در با نوان ، در مقايسه با مردان به نسبت بيشتر است  دو روز تمرين در هفته براي بانوان كافي است تا افزايش قدرت محسوسي در خود ايجاد كنند .

ملاحظات ويژه در تمرينات بانوان

قاعدگي :

تمرينات سبك ورزشي تا ثير چنداني روي بي نظمي قاعدگي ندارند ؛ اما ثابت شده كه تمرينات شديد ورزشي (در حد قهرماني ) موجب بروز اختلالات در قاعدگي يا حتي قطع موقت آن مي شوند ؛تمرينات  بدنسازي كه در اين كتاب به شما پيشنهاد شده اند به عنوان تمرينات سخت ورزشي محسوب شوند . به طور كلي ايجاد عوارض توسط انجام تمرينات ورزشي در دوران قاعدگي ثابت نشده وهيچ معني براي ورزشكاران از جهت شركت در مسابقات يا تمرينات ورزشي وجودندارد . البته اگر خودورزشكار در دوران قاعدگي احساس ناراحتي ؛ درد وناخوشي دارد ، مي تواند تا پايان سيكل ، تمرينات خودرا به عقب بياندازد ولي اين يك دستور كلي نيست ؛زيرا  تفاوت هاي فردي زيادي در دوران قاعدگي بانوان وجود دارد . در عده اي قاعدگي حتي بر زندگي شخصي فر اثر مي گذارد وانجام كارها ي روزانه را نيز مختل مي كند . در صورتي كه عده اي ديگر به راحتي حتي در مسابقات ورزشي شركت مي كنند .

يائسگي :

در اين زمان ميزان هورمون ها در بدن بانوان دست خوش تغييرات زيادي مي گردد كه اين ؛ عوارضي را به دنبال دارد ،مانند ؛افسردگي اختلالات خواب ؛ سرگيجه وپوكي استخوان ،تمرينات بدنسازي با اثر مستقيم بر تعادل هورموني مي توانند باعث كاهش ؛عوارض يائسگي مانند گرگرفتگي ؛پوكي استخوان ؛افسردگي و.... شوند . ورزش را مي توان به عنوان قوي ترين سداروي ضد افسردگي طبيعي نام برد  زيرا عامل بزرگ ايجاد تعادل در بدن است ؛هم آرام بخش است وهم انرژي زا .

افزايش جريان خون باعث مي شود تا اكسيژن ومواد غذايي بيشتري به همه سلولها ي بدن از جمله سلولهاي مغزي بر سد ودر نتيجه كارايي بدن ومغز افزايش مي يابد . در عين حال خواب بهترومنظم تر مي شود واحساس خستگي كمتر بروز مي كند ؛ اعتماد به نفس براي فعاليت بيشتر مي شود ،نااميدي واحساس پير شدن پس زده مي شوند و....

بدنسازي :

بدنسازي ورزشي است با كاربردي گسترده ؛ از افزايش توان عضلاتي براي پيشرفت هر چه بيشتر در رشته هاي ورزشي متفاوت تا توان بخشي وفيزيوتراپي پزشكي . متاسفانه عامه مردم بدنسازي را برابر با ورزش پرورش اندام مي دانند ، بخصوص بسياري از بانوان با همين تفكر از پرداختن به تمرينات با وزنه به دليل ترس از حجيم شدن عضلات خودداري مي كنند . تمرينات با وزنه همراه با تمرينات كششي واروبيك ؛برنامه تمريني يك بدنساز را تشكيل مي دهند وزنه ها از لحاظ سنگيني متعادل هستند واحتياجي به استفاده از وزنه هاي فوق سنگين نيست ودر عين حال سيستم هاي سنگيني كه ورزشكاران قدرتي يا پرورش اندام كار براي افزايش هر چه بيشتر حجم از آنها بهره مي گيرند . در تمرينات بدنسازي جايي ندارد مگر براي تجربه وتنوع .پرداختن  به بدنسازي مي تواند براي رسيدن به يك يا چند مورد از موارد زير باشد :

1.   سلامت جسماني ؛ نشاط عمومي ،تفريح سالم :

بدنسازي ورزشي است كه در آن به مصرف غذاهاي سالم و رعايت يك رژيم غذايي مفيد وبي ضرر ؛پرهيز از مشروبات الكلي ودخانيات ؛داشتن يك برنامه مننظم براي خواب واستراحت وبه طور كلي سالم زيستن توصيه اكيد مي شود ؛  محك زدن اراده وقدرت عضلاني خود در مبارزه با وزنه ها وايجاد انگيزه رقابت ؛ جداي از لذت بخش بودن ،باعث افزايش اراده واعتماد به نفس ورزشكار مي شود .

2.   تناسب اندام :

كه شامل كاهش وزن براي افراد چاق وسنگين وزن وافزايش وزن براي اشخاص لاغر اندام است .با تمرينات بدنسازي همراه با رعايت يك روش غذايي صحيح مي توان هم از ميزان چرربي ووزن بدن كاست ؛هم به ميزان قدرت عضلاتي  ووزن افزود وهم تناسب اندام را در همان حالتي كه هست حفظ كرد .

3.   تقويت عضلات :

شامل افزايش قدرت ، توده وتناسب عضلاتي ؛تمرينات ؛تمرينات بدنسازي افزايش قدرت وحجم عضلاتي به همراه خود دارد . اين نكته اي است كه اغلب بانوان را از انجام تمرينات بدنسازي باز مي دارد . بايد در نظر داشت كه افزايش حجم عضلات در بانوان به سختي صورت مي گيرد  وبسيار ناچيز است ودليل آن ناچيز بودن ترشح هورمون هاي مردانه ( تستوسترون و.... ) در بدن آنها است . اگر بانويي با تمرينات عادي بدنسازي عضلاتش حجيم وپيچيده مي شود ج داي از تجديد نظر در تمرينات خود بايد از لحاظ هورمون هاي مردانه آزمايش شود (اگر سوء استفاده از داروهاي هورموني صورت نگرفته باشد .

بالا بردن قدرت وسرعت عضلاتي به منظور افزايش توان در رشته هاي ورزشي ديگر : يكي از مهم ترين كاربردهاي ورزش بدنسازي قابليت بهر ه برداري از آن براي پيشرفت در رشته هاي ورزشي ديگر است  ، نكته اي كه آن را به يك ورزش مادر براي رشته هاي ورزشي ديگر تبديل ساخته است . در زماني نه چندان دور « دو وميداني » ورزش مادر  محسوب مي شود ورشته هاي ورزشي ديگر براي افزايش توان خود به اين ورزش مي پرداختند اما امروزه ورزشكاران دو وميداني نيز براي افزايش توان خود به بدنسازي مي پردازند .هر رشته ورزشي كه به نوعي با فعاليت عضلاتي مربوط است .به بدنسازي مخصوص خود محتاج است .

فيزيوتراپي وتوان بخشي :

بدنسازي وتمرينات با وزنه نقش بسيار مهمي را در فيزيو تراپي وبازگرداندن فعاليت طبيعي به عضلاتي كه به هر دليلي فعاليت خود را براي مدتي از دست داده ند ؛دارند ويكي از روش هايي كه فيزيوتراپيست ها براي رسيدن به يك سري از اهداف خود دارند ؛ تمرينات با وزنه است .

بهبود وضعيت فيز يولوژيك بدن :

با تمرينات بدنسازي  به غير از تقويت سيستم عضلاتي ، سيستم هاي ديگر بدن انسان مانند قلبي – عروقي ،استخواني واسكلتي نيز در تقويت مي شوند وبهبود در عملكرد سيستم هاي غددي – هورموني وحتي گوارشي ديده مي شود . البته بهبود وضعيت فيز يولوژيك در هر ورزشي كه براي حفظ سلامتي انجام شود غديده مي شود . وقصد مااينجا  منحصر به فرد معرفي كردن بدنسازي نيست ؛اما با بدنسازي مي توان تمامي عضلات فعال بدن را به ميزان مناسب تحت فشار قرار داد .

بدنسازي براي كاهش وزن :

اشتباهي كه اغلب با نوان مرتكب مي شوند ؛رعايت رژيم هاي سخت  غذايي بدون انجام ورزشي است . رعايت رژيم هاي سخت دوام چنداني ندارد وپس از مدتي اكثريت قريب به اتفاق آنها مجددا عادت غذايي خود را تكرار مي كنند وافزايش وزن بيش از پيش خود را نمايان مي سازد . بايد باور كنيد كه براي تناسب اندام وكاهش وزن با حفظ آن ، انجام فعاليتي به غير از كار هاي روزمره لازم است در غير اين صورت  تناسب اندام وكاهش وزن را فراموش كنيد واين موضوع دلايل علمي خاص خود را دارد . البته الين فعاليت الزاما نبايد يك ورزش خيلي سنگين وفشرده باشد ؛بلكه با يك پياده روي ساده نيز مي توان به اهداف مورد نظر  رسيد . اما در هر صورت انجام  يك فعاليت حتما ضروري است . تمرين با وزنه كالري زيادي مصرف مي كند ؛ بيش از آنچه پياده روي يا حركات اروبيك در مدت زمان يكسان مصرف مي كنند وبنابراين براي از بين بردن كالري هاي اضافي ؛فعاليت بسيار مناسبي محسوب مي شود . برعكس تصور عموم از بدنسازي كه آن را ورزشي نا متناسب با فيزيك با نوان مي دانند ، اين ورزش  براي حفظ تناسب اندام يا كاهش وزن آنها بسيار كار آمد است ، به شرطي كه باروشي صحيح به آن پرداخت .

هالتر :يكي از مهمترين وسايل تمرينات بدنسازي « هالتر »‌است حداقل دونوع هالتر در باشگاه موجود است ، هالتر   در باشگاه موجود است ،هالتر معمولي با اوزان (بين شش تا پانزده كيلوگرم ) وسايزهاي مختلف (اما در هر صورت كوچك تر وسبك تر از هالتر استاندارد . از آنجا كه حفظ تعادل هالتر عادي براي بانوان بانوان آسان تر است بهتر است بهترينات خود را با هالتر معمولي اجرا كنند تا كنترل بيشتري نسبت به وزنه داشته باشند .

گيره (بست )« به منظور جلوگيري از افتادن وزنه هااز طرفين هالتر از گيره استفاده مي شود كه انواع مختلفي  مانند لاستيكي ،فنري ؛ پيچي و...... دارد واستفاده از اين گيره ها در تمرينات با هالتر مانع در حركت وزنه به سمت انتهاي نرينگي  هالتر ودر نتيجه از دست رفتن تعادل يا افتادن  وزنه مي شوند وكمك زيادي به ورزشكارجهت حفظ تعادل وزنه مي نمايند .

دمبل : بيشترين كاربرد اين وسيله در تمرينات ؛بالا تنه است اما بانواني كه مايل باشد در منزل تمرين كنند  ؛با يك جفت دمبل مي تواننند؛ تقريبا يك باشگاه كوچك براي خود ايجاد كنند در اين صورت بهتر است دمبل هاي تهيه كنند كه قابليت تغيير ميزان وزنه را داشته باشند.

سيستم  تري ست:

نوعي سوپرست است كه از سه حركت پشت سر هم تشكيل شده است وبراي وادارسازي عضلات به رشد وافزايش حجم وقدرت انجام مي شود . سيمستمي واقعا حرفه اي  كه به طور معمول براي بدنسازي بانوان لازم نيست  ؛ مگر هدف افزايش حجم عضلاتي وقدرت يا پيشرفت در يك ورزش حرفه اي ديگر باشد .

سيستم كمكي:

در اين سيستم بعد از اينكه ورزشكار به نقطه اي رسيد كه ديگر توان جا به جا كردن وزنه را نداشته باشد ؛ با كمك حريف تمريني قسمت پوريتيو حركت را اجرا كرده  قسمت نگاتيو را به تنهايي انجام مي دهد . احتياجي به در نظر گرفتن اين سيستم در تمرين با نوان نيست ، اما آشنايي  با آن براي همه الزامي است ؛به دليلي كه در ادامه شرح مي دهيم. بعد از چند تكرار اگر ورزشكار وزنه مناسبي انتخاب كرده باشد ، عضلات ديگر قادر به ادامه تمرين ؛ به دليل تخليه شدن منابع انرژي شان ؛ نيستند وورزشكار ديگر نمي تواند وزنه را جا به جا كند . در حركاتي مانند سيم كش از پشت اين موضوع مهم نيست ونهايتاً بدنساز وزنه را رها مي كند ؛ اما در حركاتي مانند پرس سينه يا اسكات ؛اگر ورزشكار ببرد وديگر توان بلند كردن وزنه را نداشته باشد ؛احتياج به كمك براي بلند كردن وزنه خواهد داشت كه اين خود قلق  خاصي دارد واگر آشنايي با فن كمك كردن از قبل نباشد ، ممكن است مشكل ورزشكاري كه زير وزنه است دو چندان شود .

سيستم كنترل وتمركز :

در اين سيستم ورزشكار هر دوقسمت حركت؛ يعني نگاتو وپوزيتيو را به آرامي هر چه تمام تر انجام مي دهد ودر نقطه اوج انقباض عضلاتي ؛در انتهاي قسمت پوزيتيو نيز چند ثانيه مكث مي كند .هدف از اين كار اين است كه تارهاي عضلاتي بيشتري فعال باشند . در صورتي كه بعد از 8تا 12 تكرار سوزش عضلاتي حسن نشود ، وزنه اي كه انتخاب شده ؛ سبك است وبايد وزنه اي سنگين تر براي ست بعدي در نظر گرفت .

سيستم دايره اي :

اين سيستم مناسب با نواني است كه مايل به كاهش وزن يا افزايش استقامت بدني خود هستند وخيلي زود هم مي توان آن را در برنامه تمرين اين بانوان گنجاند ، تجربه يك ماده تمرين با وزنه كافي است تا ورزشكار را در صورت تمايل كانديد استفاده از اين سيستم بنمايد . در اين سيستم كه نوعي سوپرست است ، استراحت بين ست ها بين چندين حركت حذف مي شود وبدنساز بدون وقفه از ايستگاهي به ايستگاه ديگر مي رود .

دفعات تمرين:

تعداد دفعات تمرين براي بانوان حداقل دو وحداكثر چهار جلسه باشد ، البته بانوان مي توانند روزهاي بيشتري را به تمريناتاروبيك مانند پياده روي ؛ شنا ، و.. اختصاص دهند ، اما تمرين وزنه از چهار روز درهفته ممنوع !

تمرينات اروبيك وغير اروبيك :

تمرين اروبيك ( هوازي ) به فعاليتي گفته مي شود كه از نظر شدت اجرا كم ، متوسط يا كمتر از حداكثر باشد ومعمولا اجراي آن از سه دقيقه تا چند ساعت طول مي كشد ودر حقيقيت طي انجام آن عضلات بدن در مدت طولاني با فشار كم وتحريك زياد به فعاليت مي پردازند . فعاليت هايي از قبيل دويدن آهسته ؛ پياده روي ؛ شناكردن ؛ دوچرخه سواري و...از جمله تمرينات اروبيك محسوب مي شوند . تمرين غير اروبيك (بي هوازي ) فعاليتي است كه شدت آن حداكثر وبسيار كوتاه مدت (15-10 ثانيه ) مانند وزنه برداري يا پاورليفتينگ ؛يا در مرز حداكثر وكوتاه مدت (90-30ثانيه ) مانند تمرينات بدنسازي است .

سن  در بدنسازي:

بدنسازي يكي از معدود ورزش هايي است كه سن در آْن هيچ نقشي بازي نمي كند .در صورت وجود يك مربي با تجربه وبا معلومات زياد مي توان اين ورزش را از دوازده سالگي (البته با حذف بعضي حركات وسيستم ها ) آغاز كرد وتا سنين بالا به آن ادامه داد . تمرينات بدنسازي با افزودن بر قدرت عضلاني وكاهش توده چربي از فشار وارده بر استخوان ها در حين كارهاي روز مره كاسته وهمچنين در صورت رعايت رژيم غذاي مناسب از پوكي استخوان جلوگيري مي كند . به همين دليل اين ورزش مي تواند براي تمام سنين بسيار مفيد باشد  بخصوص اشخاصي كه در ميا نسالي هستند مي توانند با تمرينات منظم بدنسازي از اجاد پوكي استخوان يا لااقل از پيشرفت آن جلو گيري كنند .

حركات كششي :

هر زماني كه در طول روز وقت داشتيد ، به اجراي اين حركات بپردازيد ؛ اجراي آنها نه احتيا ج به دستگاه وتجهيزات دارد ونه جا ووقت ويژه حتي در اداره اگر موقيت را مناسب ديديد در اطلاق را براي چند دقيقه ببنديد واين حركات را اجرا كنيد ؛ با اين كار هم كالري هاي اضافي را مي سوزانيد ؛ هم خستگي ناشي از كار ونشستن وصحبت كردن را از خود دور مي كنيد وهم به حفظ سلامت وانعطاف عضلات  وتندون هاي خود كمك مي كنيد . متاسفانه اغلب اوقات  ودر تمامي رشته هاي ورزشي انجام حركات كششي جدي گرفته نشده وبه آن به عنوان يك ككار غير ضروري وبي اثر نگريسته مي شود وبا وجود تاكيد مربيان ؛ ورزشكاران در زمان انجام حركات كششي دائماً در حال لحظه شماري براي اتمام اين حركات هستند تا تمرينات اصلي خود را آغاز كنند . اما بهتر ايت ديد خود را نسبت به تمرينات كششي عوض كنيم وآنها را قسمتي از برنامه ورزشي مناسب جهت گرم كردن عضلات قبل از تمرين هستند واز طرفي باعث افزايش يا حفظ انعطاف پذيري تندون ها مي شوند كه هر دو براي ايجاد يك تمرين مفيد وموثر ضروري هستند . نكته بسيار مهم در تمرينات كششي توجه به اين نكته است كه در ابتداي تمرين عضلات سرد بوده واز انعطاف پذيري خوبي بر خوردار نيستند وبه همين دليل بايد آهسته وبا ارامش كامل بدن را به حالت كشش در آورد . ورزشكاران رشته هاي ديگر كه تمرينات بدنسازي را براي پيشرفت در رشته اي اصلي ورزشي خود انجام مي دهند بايد حداقل 15 دقيقه از وقت خود را صرف انجام حركات كششي بنمايند . انعطاف پذيري تندون ها وعضلات با افزايش سن كاهش مي يايد وبا تمرينات منظم كششي مي توان از اين فرايند جلوگيري كرد .

تمرينات جلو پا :

دقت به تمرينات جلو پا براي بانوان از اهميت خاصي برخوردار است ؛ به چند دليل :

·        از آنجايي كه مفصل زانوي با نوان به فشار بيش از اندازه حساس است ؛تمرينات غلط مي توانند باعث ايجاد آسيب ديدگي هاي نامطلوبي كه بعضاً ماندگار هستند ؛ بشود .

·        از لحاظ زيبايي براي بانوان فرم بخشيدن به اين ناحيه از اهميت زيادي برخوردار است ، بخصوص كه گاهي اوقات چربي زيادي نيز در اين ناحيه وبه ويژه ناحيه فوقاني خارجي آن ؛تجمع مي يابد ومنظره نافرمي را ايجاد مي كند .

·        از انجايي كه عضله ران بسيار بزرگ است ؛تمرينات آن باعث مصرف  كالري زيادي مي شود .

تمرينات پا مشكل ونفس گير است وبه همين دليل اكثر بانوان از اين تمرين گريزان هستند .البته اين موضوع فقط مختص بانوان نيست وبدنسازان حرفه اي جهان نيز چندان ميلي به تمرينات جلو پا ندارند ، مگر استثنا .از طرفي اغلب بانوان گمان مي كنند با تمرينات عادي بدنسازي ران انها همانند ران بدنسازان حرفه اي عضلاني وحجيم خواهد داشت . بزرگترين اشتباهي كه ممكن است يك خانم ورزشكار مركتب شود اين است كه قيد تمرينات جلو پا را به كلي بزند .اين موضوع باعث ايجاد عدم تناسب نافرمي در اندام بانوان مي شود ؛قسمت هاي ديگر چربي زايد خود را از دست مي دهند  وعضلات سفت مي شوند ؛اما هنوز ناحيه جلو پا شل است وچربي روي ان از بين نرفته واگر هم چربي كم شده باشد ،‌از آنجايي كه عضله زير آن تحت فشار قرار نگرفته است وسفت نشده است .؛ تغيير مثبتي در ظاهر اين ناحيه ايجاد نخوهد شد .

جلو پا با دستگاه ماشين : بهترين حركت براي افرادي است كه براي اولين بار تمرينات بدنسازي را تجربه مي كنند ، يا افرادي كه مايل نيستند عضلات ناحيه باسن آنها در تمرينات ران تحت فشار قرار بگيرد، حركتي با احتمال آسيب ديدگي كم ، تقويت كننده ؛عضلات ران ، بدون تحت فشار قرار دادن عضلات باسن .

قيچي :

اين حركت براي عضلات چهار سران ،‌باسن وپشت پا مفيد مي باشد . عضله باسن با انجام اين حركت نسبت به ديگر حركات جلو پا ،‌تحت فشار بيشتري قرار مي گيرند . قيچي يكي از حركاتي است كه انجام آن براي با نوان كاربرد بيشتري نسبت به اقايان دارد ؛ زيرا عمل اصلي آن فرم بخشيدن به ناحيه باسن ونواحي كنار وجلوي ران است ودر اضافه كردن حجم عضلاتي نقش چنداني ندارد .

كشش پا به طرفين:

اين حركت براي تقويت وفرم بخشيدن عضلات ناحيه خارجي باسن انجام مي شود .اين حركت منحصر به بد نسازي با نوان است وانجام آن در ميان آقايان نه طرفداري دارد ونه لزومي به اجراي آن هست .

پروانه:

اجراي اين حركت باعث تقويت وفرم بخشيدن داخلي عضلات سينه مي شود كه مي تواند براي بانواني كه سينه هايشان به بيرون متمايل است ؛ مفيد وموثر واقع شود .

نرمش هاي عضلات گردن :

تقويت عضلات گردن براي بانوان بسيار حائز اهميت است زيرا مهر ه هاي گردني اغلب بانوان به علت ضعيف بودن عضلات اين ناحيه وبا توجه به كارهاي روزمره اي كه انجام مي دهند (مانند خريد خانه ،شست وشو و... )‌تحت فشار زيادي قرار مي گيرد .

بدنسازي بانوان :

باانجام تمرينات سرشانه وزير بغل عضلات ناحيه گردن تا حد زيادي تقويت مي شوند اما مي توان براي اين عضلات نرمش هاي ويژه هاي نيز انجام داد . عضلات زيادي در ناحيه گردن وجود دارند كه هر كدام مسئول يك يا چند حركت در اين ناحيه هستند ؛با خم كردن سر به عقب عضلات ناحيه پشت گردن ، با خم كردن سرروبه جلو عضلات ناحيه جلوي گردن وبا مايل كردن سر به طرفين عضلات همان طرف شروع به فعاليت مي كنند .با تكرار خم كردن سر به عقب وجلو وطرفين مي توان نرمش هاي مناسبي براي اين ناحيه انجام داد . بعد از هر بار تمرين سرشانه يا زير بغل مي توان دوتا پنج دقيقه وقت صرف نرمش ها وحركاتي كرد كه عضلات ناحيه گردن را تقويت مي كنند . در اين رابطه چندين نكته قابل ذكر است ؛اول اينكه اين حركات بايد به آرامي انجام گيرد نه با شدت وضربه زدن ، دوم اينكه نبايد سعي  در خم كردن بيش از حد گردن به سمت راداشت ،يعني نبايد سر را آن قدر به طرفين مايل كنيم كه مهره هاي از جا در روند .

شناي سوئدي :

اين حركت عضلات سينه ؛ سرشانه وپشت بازو را به خوبي تقويت كرده وفرم مي بخشد . انجام آن به روش معمول براي بسياري از بانوان در ابتداي كار غير ممكن است وبانوان بايد شيوه هاي را اجرا كنند كه به قدرت بدني كمتري نياز دارد ؛ به طور مثال شنا دو زانوي روي يا شنا تكيه به ديوار .

پارالل :

پارالل حركت بسيار مفيدي است كه در آن عضلات سينه ،سرشانه ، پشت بازو ؛ به خوبي تقويت مي بخشند . براي ژيمناست كارها ؛ شناگر ها وتنيسورها اجراي اين حركت از اهميت ويژه اي بر خوردار است .اما اجراي آن براي مبتديان مننوع است .

تمرينات ساعد :

از آنجايي كه عضلات ساعد در تمرينات زير بغل ، جلو بازو وحتي حركاتي مانند كول هالتر وليفت به ميزان كافي وقابل توجه اي تحت فشار زيادي قرار مي گيرند ؛ مي توان از تمرين اختصاصي براي اين عضله چشم پوشي كرد . مگر در مواردي كه ورزشكار حس كند  ضعيف بودن ماهيچه هاي ساعد ش ضعفي دارند كه اجراي تمرينات يا از فرم ناحيه ساعد راضي نيست ومب خواهند فرم زيباتري به ان ببخشد .

شكم كنترل (شكم 90درجه ):

يكي از مهمترين ومناسب ترين حركات براي تحت فشار قرار دادن عضلات ناحيه شكم است . در اين تمرين عضلات شكم به خوبي تقويت شده وفرم داده مي شوند .بانواني كه با اجراي حركات ديگر تمرينات شكم دچار كمر درد مي شوند ؛ مي توانند با اين حركت به شرط اجراي صحيح هم عضلات اين ناحيه را تقويت كرده وهم از وارد شدن فشار به ناحيه كمر خود پيشگيري كنند .

تمرينات ساق :

داشتن فرم زيبا در ناحيه ساق براي بسياري از با نوان مهم وحتي يكي از اهداف تمرين است . با نوان با همين هدف عضلات ساق خود را بيش از آنچه كه بايد تحت فشار قرار مي دهند غافل از اينكه عضله ساق كوچك است واحتياج به تمرين اين عضله بايد هميشه مد نظر داشت ؛انجام كامل حركات است ومعمولا ً با نوان حركات ساق را به طور كامل انجام نداده ومسير حركت را به صورت نيمه طي مي كنند .

دو و ميداني ، فوتبال ، واليبال ،  بسكتبال:

تفوت هايي از نظر عضلات فعال ميان رشته هاي ورزشي فوق وحود دارد ،اما به طور كلي عضلات پا ، باسن ساق و شكم در رشته هاي ورزشي بالا نقش مهمي را ايفا مي كنند  در فوتبال ،پرش طول ؛ پرش  ارتفاع ودو  ؛ عضلاتت اندام تحتاني وباسن فعاليت اصلي انجام مي دهند . البته در حركات ويژه اهميت بعضي عضلات بيشتر مي شود ، به طورمثال در زمان هد زدن ،عضلات گردن ودر زمان پرت كردن توپ با دست (دروارزه بان ها يا پرتاب اوت ) ؛ساعد ؛ سرشانه ؛ زير بغل وسينه وپشت بازو كار اصلي را انجام مي هند .

10 فرمان براي شادابي پوست

آب :
نوشیدن مقادیرکافی آب در هرروز ، به پوست کمک می کند که ظاهری صاف ، نرم ،انعطاف پذیرو جوان تر داشته باشید. 

ویتامین c:

ویتامین cبه بدن کمک می کند تا با عفونتها و بیماریها مبارزه نماید .سیستم ایمنی را تقویت کرده و نیزبهبود بیماری را تسریع می کند.
مرکبات ، توت ها ، کوجه فرنگی ، گل کلم و کلم بروکلی همگی از جمله مواد غنی از ویتامین c هستند.  

چای سبز:

چای سبز غنی از اکسیدان ها است . همچنین نشان داده شده است که مسبب کاهش سطح کلسترول ، تقویت عملکرد ایمنی و کاهش ریسک ابتلا به برخی سرطانها می شود .
با مصرف چای سبز شما متوجه کاهش وزن خود می شوید، در حالی که از کافئین دریافتی خود نیز احساس رضایت می کنید.  

سویا:

پروتئین های سویا غنی از آمینو اسیدها ، ویتامین E و بسیاری از آتی اکسیدان ها هستند . این موارد موجب می شوند که پوست ، مرطوب و بدون چروک باقی بماند 

اسیدهای چرب ضروری :

اسیدهای چرب ضروری (EFAS) مانند امگا 3 و امگا 6 که به عنوان چربی های خوب شناخته می شوندبه عملکرد سلولی کمک می کند . مانند سایرغذاهای مفید ، اسیدهای چرب ضروری به سلول ها کمک می کند تا اعمالشان را به درستی انجام داده و از این رو سبب پاکسازی پوست ، جلوگیری از ایجاد لک های پوستی ، کاهش چروک ها ، بهبود و سلامت مو و رشد ناخن می گردند. 

شیر:

شیر غنی از کلسیم ، ویتامین های B2 ،B12و D است . کلسیم به همراه ویتامین D که اقزایش دهنده جذب کلسیم می باشد . به حفظ استخوانهای محکم و دندانهایی سالم کمک می کند . ویتامین B2و B12 برای رشد گلبول های قرمز خون که حاملین اکسیژن مورد نیاز سلول ها هستند ، ضروری است . این مواد کمک می کند تا پوست و مو سالم تر و زنده تر به نظر برسند .

سبزیجات :
سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم پیچ غنی از ویتامین A,E,C و آهن فیبرهستند . که برای زیبایی چهره مهم است .

ماست :

از آنجا که ماست یک فرآورده لبنی است تمام خواص شیر برای آن قابل ذکر است .
ماست همچنین حاوی باکتری های مفیدی است که به هضم غذا موادغذایی کمک کرده ، سیستم ایمنی را تقویت کرده و زمانی که به عنوان ماسک استفاده می شود ، می تواند سبب آبرسانی و پاکسازی پوست شود.

سیر:
این ماده اعجاب انگیز سبب کاهش فشارخون ، کاهش کلسترول و حتی پیشگیری از سرطان می شود. این ماده غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها است که کمک می کند شما جوان بمانید.

شکلات :
شاید شکلات بهترین ماده غذایی برای حفظ سلامتی در دنیا نباشد اما از طریق افزایش میزان اندورفین ها و سروتونین اثرات مثبتی برروی خلق و خوی شما می گذارد. و سبب آرامش و احساسی خوشایند در شما می شود

همه نمونه استفاده از دستشویی رو دیده بودیم غیر از این مدل!!!

خداوند موجودی قوی خلق کرد و نامش را مرد گذاشت! از او پرسید: آیا راضی هستی؟ مرد جواب داد: هرگز ... خداوند پرسید: چه می‌خواهی؟ گفت: آیینه‌ای می‌خواهم که در آن بزرگی خود را ببینم. صندوقچه‌ای می‌خواهم که در آن جواهرات خود را پنهان کنم. بالشی می‌خواهم که به هنگام خستگی بر آن تکیه زنم‌. نقابی می‌خواهم که به هنگام ضرورت در پشت آن پنهان شوم. بازیچه‌ای می خواهم که با آن شاد باشم. مجسمه‌ای می‌خواهم که زیباییش چشم را نوازش دهد. اندیشه‌ای می‌خواهم که در آن غوطه ور گردم. و مشعلی می‌خواهم که با آن راهنمایی شوم ... پس خداوند زن را آفرید..